游泳是一项全身发展的运动，以嘴吸气，口鼻呼气，也是减肥的最佳运动方法。但是不少人在还没有掌握游泳要领的情况下就下水，导致会出现各种意外。游泳者要学会游泳运动中如何自救，才能保证自己的人身安全。下面为您介绍游泳两种自救方法。
第一种：
如何利用裤子援救溺水的自己
这个方法对不会游泳的朋友们来说是非常有用的。在生活中我们常会遇到溺水的情况出现。如果你不会游泳，在遇到别人溺水的时候，首先不会惊慌，先冷静下来再想办法，不可盲目下水救人。
如果你会游泳而且水性很强的话，可以去救溺水的人，但前提是在水流不急，并且自身体质也符合条件的情况下才做出这个选择。要不千万别当勇者，否者不但救不了别人还会把自己的性命给赔上了。
当遇到溺水者首先要想到周围有没有可以漂浮在水中的物体(如果有救生圈肯定最好)，将可以浮在水面上的物体(救生圈)抛向溺水者，可以保持溺水者不被沉下去，再想其他办法救人。或者用足够长的例如竹子之类的物体伸向溺水者将其救上来。
如果出现溺水情况，溺水者又不熟水性，并且周边更是没有一个人可以求救的话，遇到这种情况时，首先第一步还是让自己冷静下来，然后在水中脱下自己的裤子，做成救生圈使用。
下面给大家介绍如何用裤子制作成救生圈的方法：
步骤一：在水中把长裤脱下，将裤管部分打上两个死结，然后套在脖子上，这时候裤头部分是要在身子前面的。
步骤二：一只手在手中拿着裤头边，然后用另一只手拍打水中，让波浪滚入裤子里面，这主要是将水中的空气拍进裤子中。
当充满空气的裤子充满空气后就会膨胀，然后成为了一个可以浮起来的“救生圈”。但是这不能持久，一段时间后裤子里的空气会跑掉，然后裤子会憋下去。然后你在重复以上的办法拍打水中，再次将空气赶进裤子里面就行了。
记得空气打进去后要把裤头往水里压，才不会让空气一下子跑掉。
并不是所有的裤子都合适做成救生圈的，有些裤子就完全不能制成救生圈。以生活中最常见的三种材质裤子给大家做个比较。
迷彩裤
纯棉材质，无破洞，吸水性弱
实验表现：打湿以后，迷彩裤布料的纤维浸满了水，不易透气透水。改造成救生圈的迷彩裤腿中充满了空气，体重70公斤的人员以静止的状态躺在水面上，10分钟以后才开始缓慢下沉。
实验结论：充气成功，可在水面坚持10分钟
休闲裤
棉 涤纶，吸水性中
实验表现：抱住充满空气的裤子，人在约4分钟后才开始缓慢下沉，原因是休闲裤的材质更容易透水，这也使得裤腿中的空气被挤出来。如果是容易透气的裤子，可以重复拍打水中，以维持裤子在水中的浮力。
实验结论：充气成功，可在水面坚持4分钟
运动裤
棉 化学纤维，吸水性强
实验表现：打湿以后，裤子变得非常笨重，而且材质容易透气透水。经过多次尝试，也无法通过打水充气将裤腿充满空气，测试完全失败。
实验结论：无法充气，实验失败
第二种：
若在水中出现抽筋等问题应该如何应对?
第一点：这也是首要的一点，首先要保持镇定，不要惊慌。因为神经的紧张不但会加重这个问题，而且还会影响你大脑做出正确的应对方法。
第二点：如果周边有人，向周边人发出求救信号;如果周边人稀少或者只有自己一个人的时候，这就要自救了。若自己离池岸较近时应该立即上岸，不能在水里耽搁太长时间;如果离池岸较远地方应向人群呼救或只能选择自救了。
第三点：选择自救的方法。如果抽搐的是脚趾，先将腿屈曲，用力将足趾拉开，然后扳直，直到痛点减轻为止。
第四点：如果是脚掌抽筋，应该迅速用手扳起脚尖，向后压，另一只手用力按揉脚掌抽筋部位，使脚筋得到舒缓，直到脚掌不再感觉疼痛。
第五点：如果是小腿抽筋，最常见的方法，仰浮在水面上，用手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解;也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇指并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
造成大家水中抽筋的原因通常是可控的，一般是游泳前准备不够充分，没有把四肢活动开;又或者一下子进入水中，致使身体不能快速适应水温而使筋络紧张收紧，导致抽筋。
在入水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减少肌肉痉挛的发生率。预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。泳客可以反复地做一些蹬池练习，每次练习中要使足部充分地弯曲，这样可以不断地锻炼这部分肌肉，使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼，痉挛的感觉也会自然地消失。
